军人上肢爆发力训练和耐力训练和力量训练

上肢力量训练之俯卧撑

    目的:发展背阔肌群力量和上肢力量

    方法:训练分为宽俯卧撑、窄俯卧撑、单臂俯卧撑和击掌俯卧撑。

    宽俯卧撑两臂分开约80里米(图2.1一1)

    窄臂俯卧撑两臂约与肩同宽(图2.1一2).

    单臂俯卧撑用一手撑地，击掌俯卧撑当身体撑至最高点时拍击双手。训练人员面向指挥员，听到准备口令，双手撑地，身体挺直进行屈臂练习。

    上肢力量训练之倒立

    目的:增强上肢力量

    方法:训练人员两两相对，甲组人员直臂倒立.乙组人员将其双脚握紧并拢，使其身体保持正直.进行倒立支撑或屈臂练习(图2.1一3)

    上肢力量训练之推小车

    目的:增强上肢各肌肉群的力量

    方法:人员分两列站立，前列人员两臂直立手撑地，后者将前者双脚抬起，使其两臂交替前移进到终点，尔后交换人员(图2.1一4)

    上肢力量训练之背屈伸

    目的:锻炼斜方肌、背阔肌和三角肌。

    方法:身体后仰，两臂后伸.两手撑地.手指向前.膝关节弯曲，腰部用力使腹部挺改，两臂进行屈伸运动。(图2.1一5)

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