“宁跑五公里，不跑400米”——400米障碍通关
跑酷——时下风靡全球的极限运动，受到众多年轻人追捧。
其实，在军营里也可以玩跑酷——400米障碍。它是由多种障碍物组成的综合训练设施，也是部队训练中的重难点课目之一。
说起400米障碍，真是让兵哥们又爱又恨。部队里一直流传着“宁跑五公里，不跑400米”的顺口溜，足以窥见400米障碍让兵哥们多头疼。
如何才能把这块难啃的硬骨头“安排”得明明白白呢？
下面就奉上史上最详尽的400米障碍教程！
课目：400米障碍。
难度级别：高强度、高难度。
要求：参与者穿越所有障碍，并用最短时间返回。
1
前一百米跑：呼吸均匀，匀速通过，忌全速冲刺跑。
2
五步桩：相对来说还是比较容易的，正向笔直踩跳；
反向是左右交叉跳跃。如果是第一次过，千万不能着急，在能踩得准踩得稳的前提下，再追求速度。
3
过壕沟：就不是那么容易了，正向得一跃而起跳过去；
反向是跳下去然后再爬上来，很考验弹跳力和臂力。
4
过矮墙：特别强调肢体协调，正向一跃而过，单手作为支撑跃过矮墙；
反向从墙体的小洞钻过去，记住先抬起一只脚，协同双手、头，一并钻入，方法不对可能就卡住啦。
5
攀上跳下高板跳台：特别考验臂力，正向双手支撑跃起爬上高板，再从高板跳台跳下；
反向跨上高板跳台从高板跳下，估计这会儿手都酸了。
6
登云梯：是一个很好的锻炼平衡能力和臂力的方式。正向登上云梯，从云梯上走过去，注意保持平衡；
反向在云梯下，双手交替抓握云梯杆，侧面用力，两格一甩，通过云梯。
7
过独木桥：正向两脚必须一前一后，保持平衡，跑过去；
反向交叉穿过独木桥的木桩。
8
攀高墙：需要两脚发力，迅速跃起，双臂用力撑起身体，头朝下倾斜通过。
正反一样，注意借力使力。
9
通过低桩网：正向需要低头伏地，爬过低网；
反向跳过低网。
10
最后一百米：全力冲刺！
完成400米障碍不仅需要爆发力，还需要耐力、协调性、灵敏度，更需要勇敢果断、敢打必胜的血性胆气！只要掌握方法刻苦训练，就一定能啃下这块“硬骨
