30*2蛇形跑是一项重要的考核科目,在军事体育考核中、在体能考核中、在特战选拔中都有它的身影。

那么,它到底是考什么的呢?速度吗?

不,速度虽然是一部分考核因素,但它考的更多的是灵敏,每5米就要转弯,这显然不能体现真正的速度。

那么要怎样跑得更快呢?特别是在标准改了之后,让兵哥哥来传授你秘诀吧。

  起跑

图一

  蛇形跑的起跑与100米的起跑一样,都要压低身子,加速往前冲。

重心压低,不要起来太快,这样才能保持更快的加速。

  绕杆

图二

  蛇形跑最主要的精髓就是绕杆,只要这里你比别人快,那么你的成绩一般就不会比别人低。

这里的诀窍就是腿的频率不要变,但是步子要放小,身子要尽量侧着,有一种开车时急转弯的感觉。

绕过杆之后腿频率不变,迈大步子,奔向下一根杆。

  过尾杆

图三

  过尾杆由于是要进行将近360度的转弯,所以不能再像之前这么绕。

最好的方法是先往前跨一步然后转身,因为这样转身之后你能够保留更多你的速度,也就能够更快。

  最后冲刺

图四

  现在蛇形跑的标准已经改了,不再是以前那样需要绕完所有杆,现在冲回来时最后一根杆可以不用绕。

这就意味着你绕完倒数第二根杆后可以直接开始直线冲刺。

而这个冲刺你想要效果更好那就得在倒数第三根杆时就开始准备,加快腿的频率,一绕过倒数第二根杆就开始猛摆手臂冲刺。

图五

  任何大师都离不开练习,任何成功都离不开努力。

收好这些“秘诀”再加上足够的练习,蛇形跑将不会成为你的苦恼。

 

 

广州恒康伟业教育科技有限公司

军事体能训练考核管理系统

适用于:军事体能考核、比武竞赛

全国热线:400 6111 750

联系人:曲经理 188 0200 7878

 

 


2022年01月14日

绍兴消防举行“学习榜样当先锋、凝聚力量立潮头”系列比武工作先进经验分享会
全国比武单项第一的消防员,提干了!

上一篇

下一篇

兵哥哥教你蛇形跑“秘诀”

本网站由阿里云提供云计算及安全服务 Powered by CloudDream