本文来自源自一位曾是国家二级运动员的消防员,将体育学校的体能训练方法和消防的训练结合,融入科学的理念大胆创新,当然,也是传统训练模式的一次优化与传承。

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降低训练带来身体的伤害

优化与改革传统的训练方法


    传统的体能训练都离不开“死练”,举个例子,俯卧撑做不动了也要在那里硬支撑着,练到最后肌肉没有起到最佳效果,还让被训练的人惧怕这种训练。要是换一个方式:200个俯卧撑,20个一组,分10组做成,要比一口气做完不标准的动作情况下完成要强很多。这样既达到了训练的目的,也对训练有兴趣和驱动力。


    这只是一种简单训练的例子,消防员训练伤病是非常普遍的,基本原因就是训练方法缺乏科学性,没有一个准确的训练方案,这种方案一定要做到数量可以不多,但要求精。



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训练方法要不断的更新和创新


在体能训练这方面一直没有长进,这无形当中已经是在退步了。可能会说老消防员训练了这么多年,用的都是传统方法练也都很强硬,可是,要用科学一点的训练方法,是不是会比传统的老方法更好呢。


世界历史的顶级运动员都有自己的训练方法,但是我们不可否认的是,从古至今成绩都是越来越好的,所以说到训练方法要不断的更新和创新,要让消防员以一种积极的方式去训练,喜欢上训练并且爱上训练。倘若总是以循环用一种方式训练,会疲惫、厌倦,慢慢的对训练没有了兴趣,反而浪费时间,没达到训练效果,还会导致自己失去了动力,适得其反 。



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消防技能与体能相对是成正比的


在灭火救援当中,消防员的克星消防技能是不可缺的部分,更为重要的是体能。

举个例子,在橄榄球比赛中最要求体能的,有过打篮球的人都知道,一场球赛下来就累得不行,可是,橄榄球场是篮球场的3倍,身体之间的冲撞是篮球的10倍以上,人在无阻碍运动时可以发挥出本身90%的力量,但是,当遇到外力的冲撞后,只能发挥到40%,这明显下降了50%的力量,这就是消防员要加强的,你可能跑得很快,但是被别人撞了一下之后,身体受到干扰你就会降速,在次提速就很难,肌肉充血你就会越跑越慢。

再举个例子,消防员训练的各种训练方法,大部分都是有阻碍的,要靠二次加速来完成的,每次跑完都没有发现过这个细节,如果针对这个第二次加速训练一下,会不会更快,后面跑得会不会更加轻松,可能在技能熟练的情况下,这至少能提高一秒。



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有氧训练的同时加上无氧的训练

    在有关于消防业务体能的书籍中,很少会描述到关于有氧和无氧的训练法。在实际的火场中消防员若作战30分钟以下,体能感觉不到有什么改变,但是要超过30分钟,明显体能跟不上了,有的消防员还是身体素质不错的那种,为什么呢?因为,平时我们只重视有氧的长跑训练,无氧的训练根本是被忽略,因此,在火场中疲劳期很快就上来了,这样一来,呼吸困难,浑身没劲的感觉也加强。在此,建议在有氧训练的同时加上无氧的训练。



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掌握科学的训练方法

提高业务训练技巧


其实,有很多考核项目比如100米负重跑,想要提高成绩,仅仅提着两盘水袋训练是不够的,100米成绩涨,自然负重也会涨,至少先把100米成绩练上去才能考虑后面如何去练。


其实,这方面可运用科学合理的方法来训练。因为,所有的科目都离不开“跑”,是要在跑得更快的前提下才有空间提高,建议在日常训练中改变一下传统,上半课时训练针对体能,下半课时针对技巧技术的熟练。


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2019年11月06日

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