硬拉是提高腰部力量的练习动作中,硬拉无疑是最有效的动作,也是最能代表与体现一个人力量的动作。

  这个动作,本质上就是将一个重物从地面拉起来,看起来很简单,但实际上是一个非常有技术含量的动作。


动作要点

1

两脚开立,比肩稍狭

向前屈体,略微屈膝


2

两手用正、反握握杠

握距稍宽于肩,勿低头


3

收缩下背部肌肉

把上体向上、向后挺起


4

两肩尽量后移,上拉时吸气

再慢慢屈体向前


5

直到杠铃片触及地面

放下时呼气


动作详解

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7-封面


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2019年10月25日

消防支队开展体能训练考核
2019年版消防救援人员体能测试评分标准(男子)

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