塑形篇 —— 硬拉

  硬拉是提高腰部力量的练习动作中，硬拉无疑是最有效的动作，也是最能代表与体现一个人力量的动作。

  这个动作，本质上就是将一个重物从地面拉起来，看起来很简单，但实际上是一个非常有技术含量的动作。

动作要点

两脚开立，比肩稍狭

向前屈体，略微屈膝

两手用正、反握握杠

握距稍宽于肩，勿低头

收缩下背部肌肉

把上体向上、向后挺起

两肩尽量后移，上拉时吸气

再慢慢屈体向前

直到杠铃片触及地面

放下时呼气

动作详解