双杠杠端臂屈伸

双杠杠端臂屈伸是训练上肢的黄金动作。双杠对发展上肢和腰腹肌力量有着显著效果，同时，对发展控制身体的能力和协调性也有积极的作用。

今天，为大家带来「双杠杠端臂屈伸」课程，帮你建立稳定的肩部核心和核心力量！

动作要点

在立正基础上

双手抓杠跳起成直臂支撑

屈臂，两肘向后

身体自然下垂，肩低于肘

伸臂时，两肘内合用力撑杠成直臂

依此反复进行

支撑下杠时，上体后移

两手向前推杠落地

然后恢复立正姿势

动作详解