科学训练，曲臂悬垂不再难

“21秒。”班长念出了女兵小麻曲臂悬垂的成绩。

听到之后，小麻重重地叹了一口气：“唉，又不及格，为什么非要36秒才及格呢？”牢骚被牛排长听见了。让牛排长奇怪的是：小麻身材中等，身高也有优势，是标准的“训练合格”体形，为什么老是不及格呢？牛排长开始暗暗观察小麻平时的训练，发现小麻并没偷懒，反而训练很刻苦，天天做俯卧撑、吊单杠，“土办法”全被她用遍了，但成绩却没有进步。这让牛静意识到：应该是训练方法出了问题。

为了帮助小麻闯过这一难关，也让女兵们不再畏惧曲臂悬垂这一课目，牛排长特地请教了军体教员。教员说：“女军人的曲臂悬垂课目，发力点主要在肱二头肌和肩背部的肌肉，只要找准关键点，进行针对性的训练，这个难关并不难。”

“做俯卧撑的确有一定效果，但针对性不够；吊单杠也是，虽然对臂力、握力的增长有一定的帮助，但作用也不大。曲臂悬垂坚持的时间不够，主要还是上肢力量不足。”教员一口气将牛排长的疑惑全部解开了。

牛排长取来了“真经”，据此制订了一套训练计划，来帮助小麻克服这一“拦路虎”。

先是注重提升抓握力,接着进行上肢力量训练。主要依靠6组哑铃训练，牛排长还将其归纳成了一个小口诀：两脚开立与肩宽，双手抓握小哑铃，以肘为轴上屈臂，臂折叠后要还原，重复练习共五组，每组要做二十五……

为了更有针对性，牛排长还带着小麻利用双杠做曲臂吊杠动作，站在双杠的一侧，双手反握杠，身体倾斜，脚向前伸，尽量用上肢力量吊住身体。当然，除了双杠之外，也可以借助高度较低的器械，有的双杠比较高，是不适合练习的。

牛排长的训练方法让小麻看到了希望。很快又迎来了器械考核，只见小麻走到杠下，起跳后，两只手牢牢握住单杠，整个人稳稳停在空中。“有进步！”牛排长看着小麻的进步很是开心，“但是小麻这次能及格吗？”“28秒，29秒，30秒……”小麻眼看就要撑不住了，在即将掉下来的一瞬间，小麻伸长了脖子，将下巴挂在单杠上。

“36秒！”一听到这个数字，小麻立刻松手，重重地摔了下来，把沙子砸出个坑。小麻刚刚的动作吓坏了牛排长，也让大家惊呆了。大伙纷纷围了过去，生怕小麻受伤。在确定小麻身体无恙后，牛排长当着全排的面，先是肯定了小麻的成绩，同时也指出了她的错误动作：“不管是日常训练还是考核，都不能借助下颌的力量，在考核时，脖子一接触到杠体，就停止计时了。最主要的是这个动作十分危险，臂力不支时，很容易摔下来，致使下颌甚至头部受伤。下杠时最好双脚同时落地，屈膝缓冲，而且手要尽可能地握杠缓冲，否则可能会因为力竭而导致摔伤。”

听完牛排长的话，小麻有些后怕了：还好自己没有受伤，训练要讲科学，不能盲目蛮干。之后，在科学训练的基础上，战友们更加勤奋的练习，曲臂悬垂成绩都有了显著的提高，其中小麻的成绩还达到了优秀水平。

《解放军报》报道