简单说说消防员体能训练

平日鞠躬尽瘁，危难挺身而出。

抓住救援本质，做有价值的传播者。

消防员素质系列--体能!

下面，我们聊聊体能！

　　我们所定义的消防员体能通常是指为了有效完成灭火救援任务，身体所应该具备的能够承受因救援任务而造成的对身体的各种不确定负荷的工作能力。

　　说起来简单，然而练体能，就像蛋炒饭那样，最简单也最困难！用什么样的材料、用多大的火候，做出来的蛋炒饭不一样，同样的，怎么样的练体能，结果也是不一样。

　　先看一些数据：

　　1.在50°C的环境中，消防员在负荷快速奔跑时，一旦超过5分钟，收缩压将达到190mm汞柱，同样温度下，有负荷但不奔跑，收缩压只有120mm汞柱；

　　2.在高温环境下持续工作20分钟，直肠温度上升1.5℃，更为严重的是，即使已经从高温环境中撤离，体温还将继续上升至38.9°C；

　　3.在火灾高温环境下穿着防护服实施救援，会大量出汗，即使坚持摄入水分，4-5次火场救援后，平均的脱水量也会达到身体重量1.1%；

　　4.NFPA统计显示，美国职业消防员死亡人员中有50%的人死于心脏相关的疾病，心源性猝死是美国消防员牺牲的第一直接原因；

　　5.猝死人员中22%的心脏重量都大于450g，70%都有冠状动脉粥样硬化及左心室肥大症状。

　　6.调查显示，消防员脉搏速率达到每分钟160次，将不能参加灭火战斗；如果脉搏速率在140-160次分钟的状态下，即使没有气短、胸部或肠胃疼痛、呕吐或头疼等症状，应离开现场进行观察。

看到这里，每个数字都在我的眼前一遍遍的浮现，心跳也在加快。

　　消防员面对的就是这样的环境和自身的变化。责任大、强度大、危险性高，没有一定的体能素质，真的无法胜任工作。

　　消防员应具有职业所需的体态特征。

　　消防人员经常在高温环境下工作，肌肉疲劳和心血管负担增加，随着参加灭火救援经验次数越多，心血管发生病变的程度就会越严重。

　　除了外在负荷（如个人防护装备）外，消防员必需保持适当内在体重负荷（脂肪），才能减少能量过多消耗。过高的体脂百分比容易导致相关疾病的发生。

　　合理的身体形态在一定范围内有助于减少消防员救援伤亡的发生。简单说，消防员，你不能是胖子

　　消防员具备良好的身体机能储备。

　　一个浅显的道理大家都明白，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存。对于消防员来讲，更是如此，需要保持日常训练，增加体能。

　　灭火救援通常需要持续很长时间，消防员机体能量供应主要是以有氧供能为主，时间越长，体能消耗越大，越容易虚脱。

消防员具备良好的机能储备才能适应时间长救援难度大的救援任务，同时保障其身心安全和健康。

　　消防员具备的身体素质和心理素质

　　较好的速度耐力和短距冲刺能力；

　　灵敏性素质、良好的柔韧素质；

　　身体协调性、技术动作的敏捷程度；

　　这些身体素质都可以有效防止或减少职业性伤害的发生；

　　如果消防员机体不能适应救援环境，便会产生心理挫折，进而引起一系列的情绪反应，包括焦虑、恐惧、紧张和无所事事。

　　据研究显示，消防员在火场上吸入大量的热气，包括使用空气呼吸器，气温指示在37°C以上时，体内的积蓄量就会增加，引发热虚脱，心理便会产生烦躁、胆怯等反应。

　　因此，消防员必须具有良好的心理素质，临危不乱。（把心理素质拿过来说，确实是因为它会影响到消防员的体能）

　　开展合理的体能训练

　　当然，我们不能一味的追求体育锻炼似的训练方式，而应该：

　　由消防职业需求出发开展体能训练，遵循科学规律制定系统的训练方式；

　　分析灭火救援实战对身体能力的需求，以增强体能训练的针对性和效果；

　　关注队员们的敏捷性、力量和耐力水平的稳定性；

　　尽量使平时训练的强度与实际灭火救援行动的强度相一致，循序渐进，避免出现突然性的高强度训练。

　　以上这些，在日常组织训练的过程中，您都注意到了吗？不是一味的傻跑傻跳吧？

　　可以把训练分为这么几类：

　　体能基础训练：按照标准里消防员基础体能测试必测项目开展训练；

　　体能功能性训练：强化力量训练、耐力训练、速度与移动训练、爆发力训练、柔韧性训练、迅速反应训练等，借此提高身体素质；

体能应用训练：包括协调性训练，各类消防操法训练等。

跑步智能考官

    另，广州恒康伟业教育科技有限公司品牌“蚂蚁快跑”消防员体能训练考核智能测试仪，包括3000米跑、背负空气呼吸机、5000 米跑、400 米疏散物资救人、100 米负重跑、60 米肩梯跑、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、双杠臂屈伸、单杠卷身上、负重上十楼、绳索攀爬、搬运重物折返等项目，均按照标施考，官兵体能测试时标准意识上升了，曾经存在蒙混过关的心理一去不返，“智能考官”测试出来的成绩更实事求是，要想通过还真得扎扎实实训练才行！

“智能考官”是消防部门对智能测试仪器的统称，近年来推动消防总队与各支队的数字化考核数据采集。代替人工监考、减少考务人员、缩短考核时间，贯彻大规模考核公平公正公开的考核原则，自动按标判定考核人员的动作标准，杜绝人工监考存在的不可避免的漏动，动作不够标准，我们坚决说不，铁面无私端正对于训练不扎实、考核不严格的现象，围绕体能标准，规范与高效执行考核。

以往每个考点就配好几名考官，掐秒表得、计数的、记圈数的、记录的还有裁判的，传统考核方式正逐步退出历史的舞台，取而代之的是一个个“智能考官”严阵以待。考核器材是衡量考核标准、提高训练成绩的一项重要辅助条件，利用科学先进的考核器材，可以有效提升训练成绩，达到以考兴训、以考促训、以考治训的目的。官兵也会从心里更重视体能训练，无形中是一种鞭策，有助于提高官兵体能训练自觉性。同时，有助于科学分析官兵训练水平，对于推动体能训练科学化大有裨益。