关于消防救援技术对体能训练及力量训练要求
关于现代城市救援，高楼大厦林立，要在火灾发生后展开救援，及其苛刻的条件下完成救援任务，这对消防员救援技术及体能要求非常高。
作者通过科学的分析任务，希望从而找出能够协助、帮忙改善救援方法的力量与体能提升措施。下面我们一起来看看吧！
1、从力量层面进行分析
上肢部分
有人认为在救援过程中使用到上肢水平拉的力量，另一部分人则认为使用到上肢水平推的力量。
小编想到一篇文献的分析报告，有upright barbell row（属于垂直拉）跟卧推（上肢水平推）。
结果在救援拖拉60公斤假人方面，卧推（上肢水平推）比较强的人，表现比较好。
小编认为，上肢的力量，必须均等发展，卧推强的人，上肢水平拉通常不能太差，才能确保上肢不会因力量失衡而受伤。第二，卧推其实也需要水平拉的力量。
所以，卧推表现，才会影响到救援假人的能力（不代表下图的搬运假人）
上肢四大方向力量（上肢水平推、水平拉、垂直推、垂直拉）都十分的重要！
下肢部分
下肢拉（髋主动动作，屈髋；将地面上的重物拉起到髋部高度，代表动作：硬拉）的基础是具备2.5倍体重的下肢拉。
因为当重量是一个好抓握的杠铃时，大部分人如果不能拉起2.5倍体重。
那么，一旦处在救援战斗服泡水、肢体僵硬、呈赤字硬拉不利姿态的救援动作，单人根本不可能办到。
这是一个非常严重的问题。
下肢负重走，是消防员是战术体能的必修科目。
如果能增加用下肢负重走训练体能训练，是最好不过的。
小编在这里推荐较好的训练方式供大家参考和选择：
最佳的核心训练是单侧负重走（绝对不是8分钟腹肌撕裂训练）
最佳的握力训练农夫行走
最佳的体能训练推雪橇
最稳定最重的脊椎负重训练背负式行走
训练肩关节稳定的手腕前臂控制力的壶玲底朝上的服务员走路。
这些各种形式的负重下肢走，是消防员体能提升的必修课！
小编非常喜欢用2倍体重农夫走短距离。
违常姿势
违常姿势（翻滚、爬行、悬吊移动等与环境互动的能力；Dan John称之环境兼容性训练）非常重要。
主要训练内容为：各种爬行、土耳其起身、负重翻滚、悬吊移动等训练，尤其推沙袋、拖拉杠片的爬行。
爆发力（各种需要加速度的力量）很重要！
使用铁链、弹力带，将肌纤维大胆的转换成快缩肌纤维吧！快缩肌纤维，可以非常有耐力（IIa型）、也可以非常有爆发力（IIx型）！
慢缩肌纤维在需要爆发力状况下，不仅帮不到忙，还会拖累速度！
肌纤维是交错挤压的，快缩肌纤维被慢缩肌纤维挤压着。因此快缩肌纤维必须带着它快速收缩用力，增加一堆慢缩肌纤维来肌肥大。
在训练中使用长距离耐力、高代谢压力来训练力量，是非常不妥当的做法！
爆发力的提升，需要最大力量做基础！
肌耐力的提升，需要最大力量做基础！
既然所有事情都要最大力量做基础
最大力量无限制的提升，就是最重要的事！
吃饭拿筷子，为什么不会因为肌耐力不足而力竭？
因为肌耐力的基础，是最大力量，手臂的最大力量远大于筷子的重量，所以根本不会吃到力竭。
这么简单的道理，却常常需要小编解释。
小编可以用100公斤做握把式深蹲连续蹲5分钟。为什么可以这样？
因为小编的握把式深蹲最大力量远超过100公斤许多。
影响小编做握把式深蹲能做几下的因子，根本不是肌耐力，是体能！而且是有阻力的体能。待会在体能部分做更详细的介绍。
最后，消防员，应该能不惧怕挑战1RM（RM；repetition maximum，最大反覆次数：1RM就是只能做1下的重量）。
救援行动时，您的每一下拖拉、搬运，都是1RM，而且在非常危险的姿势。
如果在健身房当中，不能以健康安全最有效发力的姿势做出1RM，在救援行动当中，还能期待自己做出最高效能的发力效率吗？
2、从体能层面进行分析
长距离等速慢跑必须从必修项目，退为选修项目。
R.I.T每次拖拉、救援动作，都是最大努力的1RM。
1RM→恢复→再次1RM。这种反覆最大努力的体能，才是我们需要的。
所有的事情，特别是在火场，危险都是随机发生。
每次应付状况，都是全力应付，不会有配速的状况。
时而爬行、时而翻滚、时而起身、时而下肢拉、时而负重走。每一次都是最大力量，每次都是随机发生，每次都是有阻力的！
如果力量不好，体能再好也是白费，因为无法撼动这些状况。
既然是随机有阻力的体能，在训练项目中，用复合式体能的方法训练是最好的。
壶铃荡壶、药球抛掷、转髋丢轮胎、负重走、负重爬行，把体能安排在力量训练内。
小编的训练项目中，会使用GPP（general physical preparedness；一般身体准备）的方式训练体能。
通常是负重走、爬行等需要大量体能的力量。
这些带着重量的体能，才是提升战术体能的根本。
体能训练跟最大力量训练一样，高强度可以练低强度。最大力量提升，会带来肌肥大效果、肌耐力提升、爆发力提升。
体能训练也是，高强度的磷酸系统，会提升乳酸系统、有氧系统。单纯训练有氧，无法提升需要强度的磷酸、乳酸。
也就是说，平常慢跑长距离的心肺训练，在需要反覆1RM拖拉被救者的情况下，是无用的！
试试看1倍～1.5倍体重的长距离农夫行走吧！
试试看推杠片、壶铃、沙袋的蜥蜴爬吧！
试试看super squat呼吸式深蹲吧！
挑战一下，在终点前会不会看到满天神佛问你：「能不能加入你一起训练？」
Michael Boyle说过，强壮没有分别，训练任何一种运动员，都是用一样的方法。
力量与体能训练，能够让运动员表现增强，同理，也能让消防员更强。
如果训练无法提升运动表现，应该让专业体能教练介入。
Matt Wenning在美国战术体能界搞得风生水起。靠的就是利用「共轭周期」来提升战术表现。
共轭周期，每周不停抽换动作，各种奇形怪状、不利身体的力学角度的姿势几乎都会训练到。
每周会Work to Max两次，经常在挑战自己的1RM。但因为它特别的课表，几乎不会产生，因经常训练不利身体力学角度动作的副作用（疲劳性损伤）。
每周两次的爆发力训练，有效提升爆发力。
弱点补强的Repetition Effort Method课表，让人体最弱环节有足够的肌肥大跟肌耐力，更加不易受伤。
每次训练都有GPP加强需要强大阻力的体能，一张课表完成所有愿望，小编在未来，愿意以公益的方式，对消防员分享编排战术体能共轭周期的方法。
最后仍然要呼吁各位领导，与专业体能教练合作，研究新的考核方式，即使训练方式更新了，旧的考核方法不改，是没有用的。
消防队的健身房，是很好的力量与体能训练摇篮。请把「体适能」丢进垃圾桶，全面「力量与体能训练」。
专业师资进驻、建构由自由重量组成的训练室，每周2堂4小时的力量课，绝对能打造出一支钢铁组成的劲旅。
训练场是另一个战场，同样要注意科学训练，不要受伤哦……
