退役之后发胖要注意了

在部队时候持续每天高强度的训练，大量的运动导致消耗的能量也特别大，因此，他们自然也吃的就多。但是，退役之后饮食习惯一时半会还未能恢复到正常人的标准，每天摄入的能量还是那么多，而运动量陡然下降或许不运动，摄入的能量多于消耗的能量，人体一时消耗不了就慢慢堆积，就形成了脂肪，不运动，肌肉纤维也变得松散，脂肪就堆积在肌肉之间，另外也就造成了营养过剩，自然发胖了。

到了这时候就要注意了，要控制发胖和减肥就是保持运动+控制食量。首先，保持一定强度的锻炼和坚持运动，至于锻炼的项目这里不说大家也应该非常清楚，目的就是消耗多余热量才能减肥。其次，更改饮食习惯绝对不能因为一时美味而贪嘴，要做到再好吃的也只吃到服役时食量的八成，要多吃水果蔬菜五谷杂粮，体积大饱腹感强，但热量低营养丰富，烹饪方式以蒸煮炖拌为主，低油低糖低盐。早餐五谷杂粮粥，煮鸡蛋，焯拌蔬菜和水果。中午少量主食，少量鱼禽肉蛋，豆制品和蔬菜。晚餐要早点吃要吃得少，杂粮饭或薯类加焯拌蔬菜。酸奶坚果做零食。吃东西要多咀嚼，不要熬夜。减肥不要太快，每月三斤左右就可以了，减的太快会造成人体内分泌失调，还容易反弹。