在部队时候持续每天高强度的训练,大量的运动导致消耗的能量也特别大,因此,他们自然也吃的就多。但是,退役之后饮食习惯一时半会还未能恢复到正常人的标准,每天摄入的能量还是那么多,而运动量陡然下降或许不运动,摄入的能量多于消耗的能量,人体一时消耗不了就慢慢堆积,就形成了脂肪,不运动,肌肉纤维也变得松散,脂肪就堆积在肌肉之间,另外也就造成了营养过剩,自然发胖了。

 

到了这时候就要注意了,要控制发胖和减肥就是保持运动+控制食量。首先,保持一定强度的锻炼和坚持运动,至于锻炼的项目这里不说大家也应该非常清楚,目的就是消耗多余热量才能减肥。其次,更改饮食习惯绝对不能因为一时美味而贪嘴,要做到再好吃的也只吃到服役时食量的八成,要多吃水果蔬菜五谷杂粮,体积大饱腹感强,但热量低营养丰富,烹饪方式以蒸煮炖拌为主,低油低糖低盐。早餐五谷杂粮粥,煮鸡蛋,焯拌蔬菜和水果。中午少量主食,少量鱼禽肉蛋,豆制品和蔬菜。晚餐要早点吃要吃得少,杂粮饭或薯类加焯拌蔬菜。酸奶坚果做零食。吃东西要多咀嚼,不要熬夜。减肥不要太快,每月三斤左右就可以了,减的太快会造成人体内分泌失调,还容易反弹。


2019年06月24日

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退役之后发胖要注意了