轻松拿下武装五公里越野

五公里武装越野，对于当过兵的人来说一定是体能训练中难以忘记的一个部分。穿上长袖长裤，背着7斤的枪、3斤的水壶、3斤的雨衣、挎包和手雷就此开始，一般部队会要求在20分钟左右跑完，这是对身体的考验，也是对意志力的考验，却因为负重跑而觉得十分漫长。

其实，短短的二十几分钟，就像是人生的一个缩影。在年轻的时候，就是应该放手一搏，拼尽全力向前冲。在奔跑的过程中，与战友相互鼓励、扶持。当完成后一起总结经验，争取下次可以做得更好！

跑前注意事项

首先注意的是跑步前的半个小时不要喝水，否则容易造成胃下垂，跑步过程中还容易肚子痛。热身活动要做好，跑前不热身，小心会伤身。跑后不放松，小心后遗症。衣物着装要舒适，松紧有度，尽可能地把水壶固定在子弹带后侧，减小物品晃动。

稳中求进，步步紧追

找到自己的节奏，适当加大步幅，不要被别人带乱，要知道五公里比拼的不仅仅是速度，更是耐力，不要盲目地变换速度。速度一定要均匀，不能刚开始时快，然后越来越慢。要合理分配体力。就算是实在跑不动了，也不要停下来，一定要迈开腿。

调整呼吸。两步一吸、两步一呼，大家要找到自己的节奏，刻意地去调整呼吸，让脚步的节奏和呼吸的节奏合起来，这样在你比较累的时候会很省力。切记不要用嘴吸气，要用鼻子。但是可以用嘴吐气。节奏和跑的节奏相协调。

放开思想放开身心

到了坚持不住的时候，想想开心的事转移思想。跑步的时候需要放松身心，特别当你比较疲累的时候，在心里想想其他事情，有或许哼哼喜欢的歌曲，这样时间会不知不觉地过去，但实际上你又跑出了很长一段距离。在身体允许的条件下适当加速，可能会有那么一点累，但是适应了新速度之后就没感觉了，这样会大幅地提高成绩

“武艺练不精，不算合格兵”。在军营的训练中，军人也会练就一身武艺。5公里越野跑只是众多训练项目里的其中一项！只要平时下把功夫，适当的进行加练和提高训练强度，懂得采用科学的训练方法并不断地进行调整，从而使肌肉力量逐渐增强，肺活量不断扩大，于是聚沙成塔、集腋成裘，就能率先冲过了终点线！

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