五公里武装越野,对于当过兵的人来说一定是体能训练中难以忘记的一个部分。穿上长袖长裤,背着7斤的枪、3斤的水壶、3斤的雨衣、挎包和手雷就此开始,一般部队会要求在20分钟左右跑完,这是对身体的考验,也是对意志力的考验,却因为负重跑而觉得十分漫长。

 

其实,短短的二十几分钟,就像是人生的一个缩影。在年轻的时候,就是应该放手一搏,拼尽全力向前冲。在奔跑的过程中,与战友相互鼓励、扶持。当完成后一起总结经验,争取下次可以做得更好!

 

 

跑前注意事项

首先注意的是跑步前的半个小时不要喝水,否则容易造成胃下垂,跑步过程中还容易肚子痛。热身活动要做好,跑前不热身,小心会伤身。跑后不放松,小心后遗症。衣物着装要舒适,松紧有度,尽可能地把水壶固定在子弹带后侧,减小物品晃动。

 

稳中求进,步步紧追

找到自己的节奏,适当加大步幅,不要被别人带乱,要知道五公里比拼的不仅仅是速度,更是耐力,不要盲目地变换速度。速度一定要均匀,不能刚开始时快,然后越来越慢。要合理分配体力。就算是实在跑不动了,也不要停下来,一定要迈开腿。

 

调整呼吸。两步一吸、两步一呼,大家要找到自己的节奏,刻意地去调整呼吸,让脚步的节奏和呼吸的节奏合起来,这样在你比较累的时候会很省力。切记不要用嘴吸气,要用鼻子。但是可以用嘴吐气。节奏和跑的节奏相协调。

 

放开思想放开身心

到了坚持不住的时候,想想开心的事转移思想。跑步的时候需要放松身心,特别当你比较疲累的时候,在心里想想其他事情,有或许哼哼喜欢的歌曲,这样时间会不知不觉地过去,但实际上你又跑出了很长一段距离。在身体允许的条件下适当加速,可能会有那么一点累,但是适应了新速度之后就没感觉了,这样会大幅地提高成绩

 

 

 

“武艺练不精,不算合格兵”。在军营的训练中,军人也会练就一身武艺。5公里越野跑只是众多训练项目里的其中一项!只要平时下把功夫,适当的进行加练和提高训练强度,懂得采用科学的训练方法并不断地进行调整,从而使肌肉力量逐渐增强,肺活量不断扩大,于是聚沙成塔、集腋成裘,就能率先冲过了终点线!

 

 



2019年06月17日

释放改革效能 鼓舞军心士气
超燃,军营运动会热血开战!

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轻松拿下武装五公里越野