本文实力梯队结构仅限于我国男性

知道多一点的同时也了解自己多一点

 

在开始前小编来科普一下,是的,兵哥们都说有没有搞错,还来科普!没错,新《大纲》对引体向上的动作标准作出了更严判的调整。首先跳起双手正握杠,两手与肩同宽呈直臂悬垂,悬垂时双肘关节必须伸直。静止后,两臂同时用力引体,身体不能有附加动作不允许借助振浪或摆动,晃动角度不能超过30°,上拉到下颌超过横杠为完成一次。

 

 

0个引体向上

没有力量、没有身体素质

看上去身材平平啥也没有

但其实有的是潜力和机会

只差一个从0开始的决心



1个引体向上

双手微微颤抖、双腿也在挣扎

终于,下巴过杠了

0到1的突破实现了

很小的一步,但意义重大


 

5个引体向上

恭喜你,离开健身房

你已经能击败至少50%的路人了

相比那些从未做过一个标准引体向上

甚至不知道何为标准引体向上的人们

你已经走了很远,加油

 

 10个引体向上

你已经能击败健身房里大约50%的人了

虽然那50%是由老人、女人和打酱油组成的

10是一个坎,从现在开始

引体的数量每增加一个

都会变得格外困难

想要再往上走,你每周至少要训练2次引体

  

15个引体向上

健身房的上游水平

每当你拉引体时

会有人在单杠边驻足观看了

因为他们很少见到这样的身体素质

 

20个引体向上

你已经超越了健身房90%的人

当你对着镜子观察自己的后背时

会发现一个锐利的倒三角型

达到这个阶段,通常意味着该上重量了

在脚间挂上哑铃、做负重引体向上

开始向怪兽级的体能进发

 

 

负重10公斤x5个

路人眼里的高级训练水平

但在负重引体圈子里

还只是幼儿园水平

 

  

负重20公斤x5个

负重引体的入门级水平

对抓握力的要求更高了

建议开始佩戴助力带

 

 

负重40公斤x5个

负重引体的进阶水平

脚间夹哑铃已经没办法满足你

必须开始在腰带上挂杠铃片

到这一梯队,可能会患上隐形背阔肌综合征

具体表现为走路时手臂难以放下

通常是因为背阔肌过大造成的

 

 

负重60公斤x5个

你的力量已经比肩全球头号教练杰夫了!

 

 

负重100.4公斤x1个

如果你能达到这一步,恭喜你

你已经赶上了引体向上大师邦迪

所创下的世界纪录

 


2019年05月13日

强军路上,你我都是追梦人
探索功能性军事体能训练与心理训练结合运用

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