引体向上阶梯实力,你在哪梯队?
本文实力梯队结构仅限于我国男性
知道多一点的同时也了解自己多一点!
在开始前小编来科普一下,是的,兵哥们都说有没有搞错,还来科普!没错,新《大纲》对引体向上的动作标准作出了更严判的调整。首先跳起双手正握杠,两手与肩同宽呈直臂悬垂,悬垂时双肘关节必须伸直。静止后,两臂同时用力引体,身体不能有附加动作不允许借助振浪或摆动,晃动角度不能超过30°,上拉到下颌超过横杠为完成一次。
0个引体向上
没有力量、没有身体素质
看上去身材平平啥也没有
但其实有的是潜力和机会
只差一个从0开始的决心
1个引体向上
双手微微颤抖、双腿也在挣扎
终于,下巴过杠了
从0到1的突破实现了
很小的一步,但意义重大
5个引体向上
恭喜你,离开健身房
你已经能击败至少50%的路人了
相比那些从未做过一个标准引体向上
甚至不知道何为标准引体向上的人们
你已经走了很远,加油!
10个引体向上
你已经能击败健身房里大约50%的人了
虽然那50%是由老人、女人和打酱油组成的
10是一个坎,从现在开始
引体的数量每增加一个
都会变得格外困难
想要再往上走,你每周至少要训练2次引体
15个引体向上
健身房的上游水平
每当你拉引体时
会有人在单杠边驻足观看了
因为他们很少见到这样的身体素质
20个引体向上
你已经超越了健身房90%的人
当你对着镜子观察自己的后背时
会发现一个锐利的倒三角型
达到这个阶段,通常意味着该上重量了
在脚间挂上哑铃、做负重引体向上
开始向怪兽级的体能进发
负重10公斤x5个
路人眼里的高级训练水平
但在负重引体圈子里
还只是幼儿园水平
负重20公斤x5个
负重引体的入门级水平
对抓握力的要求更高了
建议开始佩戴助力带
负重40公斤x5个
负重引体的进阶水平
脚间夹哑铃已经没办法满足你
必须开始在腰带上挂杠铃片
到这一梯队,可能会患上隐形背阔肌综合征
具体表现为走路时手臂难以放下
通常是因为背阔肌过大造成的
负重60公斤x5个
你的力量已经比肩全球头号教练杰夫了!
负重100.4公斤x1个
如果你能达到这一步,恭喜你
你已经赶上了引体向上大师邦迪
所创下的世界纪录