战士完美腹肌健身十招，绝对不能错过！

腹肌是一个人身材好的绝佳证明，有腹肌的战士永远是受欢迎的。腹部处在身体的最中央，是最容易引人注目的部位，拥有完美的腹肌是所有战士共同的梦想。

其实，无论男女天生都会有6~8块腹肌（腹肌数量因人而异），只是体脂比较高，外面包裹了一层肥肉，挡住了所以看不到。因此，想要完美腹肌的兵哥们，一起做一个行动派，动起来吧

01

挺胸屈膝

双手放在身体后面作为支撑，腿部屈伸，膝盖找胸口，加大难度时可以双手向上举过头顶，完全用腰腹支撑。这个动作不但练习整个腹肌肌群，对臀部肌群也有好的作用。

02

自行车运动

双腿交替画弧，模仿蹬车动作，幅度越大，肌肉刺激感越强。

03

青蛙动作

双臂展开不要触地，屈膝时双手环抱于膝盖之前。

04

交叉腿仰卧起坐

一手放在头侧耳畔，一手前伸，起身时手触对侧脚尖或地面，换手后重复。

05

剪式打腿

一腿靠近地面注意不能放到地面上，收紧脚尖，另一腿与地面尽量垂直，然后互换位置，交换位置后要有明显停顿。

06

仰卧踢腿

双脚并拢膝盖张开，双手放于身体两侧，保持膝盖角度不变，脚向上抬，脚尖对着正上方向上踢。

07

仰卧踢腿

双腿并拢，尽量蹬直脚后跟，腹部发力，脚后跟带着向上踢。

08

V型上够

手和脚往远伸，腹部发力起身双手触碰脚尖。

09

侧卧V型夹

侧卧，身体保持一条直线，一手置于脑后，一手作为支撑，腿绷直，肩膀和双脚同时离开地面。

10

梅森旋转

身体保持吸腿动作，双手叠合，在身体两侧来回触碰地板。