一年一度的春训大餐又来了！

“ 谋无主则困，事无备则废 ” 为了进一步贯彻落实习近平主席训令，加强实战化训练，“强作风，抓落实”春训活动已全面展开。武装五公里、400米障碍、单双杆、俯卧撑 …… 一道道丰富可口的体能“美味大餐”一起来尝一尝吧！

第一道美味

武装五公里

菜品介绍：

武装五公里作为部队永远不变的“大餐”，需要兵哥哥们携带个人武器装备进行负重奔跑，接受身体和精神的极限考验，一直以来都让兵哥哥们既喜又忧。同时，更是部队军事体能训练的重要内容，五公里轻装及格时间为23分，部队一般时间为19到20分钟，17分钟为优秀。

食用方法：

在行进过程中，注重体力分配，注意调节好步伐和呼吸，步伐稍小、频率稍快，身体重心适当向下，确保身体稳步向前，上体保持正直或向前倾，腹部稍收，头、颈部自然放松，两眼平视前方。

菜品评价：

它不仅能提高兵哥哥们在复杂条件下携带武器快速运动和长途奔袭的能力，同时还增强耐力，锻炼意志，培养顽强的战斗作风和互帮互助的集体主义精神。

第二道美味

400米障碍

菜品介绍：

400米障碍作为部队的经典“菜肴”之一，是一项最能考验军人身体素质、意志耐力的超魔性科目，集爆发力、协调性、力量、速度、柔韧性于一体的综合性无氧耐力运动的“佳肴”。其中的酸甜苦辣，让兵哥哥们回味无穷。

食用方法：

要注重各个阶段的体能分配，通常匀速跑完全程，在障碍之间的平地跑时，动作要轻松、协调，并注意调整好着步点及节奏，达到节省体力、提高全程成绩的目的。

菜品评价：

作为一道精品“佳肴”，它不但能够提高兵哥哥们的协调性，更能培养勇敢、坚忍不拔的意志品质，为兵哥哥们迅速通过各种障碍物打下坚实基础。

第三道美味

单杠

菜品介绍：

单杠作为部队的一道家常“硬菜”，向来都让兵哥哥为其下尽苦功夫，在与杆的较量中，兵哥哥们的“麒麟臂”已然成型。

食用方法：

只要一上杠，就停不下来。各种花式“吃”法。从1练习到6练习，带你尝尽各色“菜系”。

菜品评价：

一根杆，各种练，单杠不仅能练就“麒麟臂”，更能加强意志精神。平时吊吊单杠还可以减缓腰酸背痛，让身体更柔韧。

第四道美味

俯卧撑

菜品介绍：

俯卧撑是部队里常见的“特色佳肴”，俯卧撑是一个动用到全身肌肉的功能性动作，既能够刺激上肢肌肉，强化力量，也能够募集核心肌群。不仅如此，作为自重训练之首，它不受器械和场地的限制，，随时随地可进行。

食用方法：

保持头、肩、上身、下肢保持在一条直线，使整体肌群得到有效控制和参与。下降时，大臂与小臂成90°，保持腰腹收紧，然后推起，推起时呼吸，下降时憋气。

菜品评价：

可以锻炼关节与肌腱，增强身体的整体力量，改善健康状况，让你拥有迷人的倒三角。

其实“大餐”并不止这几道的！这仅仅是几道代表“菜肴”。而已， 30X2蛇形跑、仰卧起坐、3000米跑等各式各样的“精美菜肴”，还等待着你来仔细品尝其中的滋味。

开春之际战味浓，练兵备战正当时。对于兵哥哥们来说，这顿“体能大餐”只不过是刚刚开始。拉动、驻训、演习、实战等一道道“大餐”还在为兵哥哥们烹饪着呢！为战而练、为赢而训，一起拭目以待吧！