抗阻训练是大众人群正常体能训练方案的重要组成部分,包括向心收缩训练和离心收缩训练,抗阻训练通过刺激人体使其骨骼肌结构发生改变从而提高运动能力,使人们完成各种体育专项性的活动。


    以运动员为例,如果想要达到预期目标,需要执行一套严格的训练方案,包括合理的训练频率,训练时间,训练强度和休息时间。不同的刺激方式作用于人体肌肉组织后,肌肉组织受到有效的机械性刺激也不同,相比于向心收缩训练,离心收缩训练对于神经肌肉有更强的刺激,不同方式的选择主要取决于训练对象的自身体适能水平和日常运动习惯。

    运动员体能训练方案

    有效的体能训练计划需要建立在“超负荷原则”这一基础,“超负荷原则”指个体训练时运动量需要高于日常生活的运动量,机体通过运动训练产生的的适应性变化主要出现在休息时,运动员经常会在训练后出现急性运动性疲劳,不恰当的体能运动后恢复可能会导致残余疲劳的产生,导致运动员机体无法达到超量恢复水平。过度训练会导致全身性疲劳,主要表现为身体机能水平下降,无法适应训练负荷,在极端情况下,如果体内能源物质得不到及时的补充会导致过度训练综合症。过度训练综合症主要表现为无力训练,从临床角度来说,运动模式的选择会导致交感神经和副交感神经表现作用的改变,这些因素都会影响中枢神经系统和外周神经系统。


    以往的研究发现,当体内能量物质消耗,代谢产物增多,肌肉细微损伤的累积会导致外周性疲劳的产生。最近研究者发现,这一过程可能与人体免疫作用和遗传反应也存在关联,不同的训练方式对于上述因素造成机体能力变化的影响,不过依然不能充分解释耐力训练过程中疲劳症状产生的机制。


 抗阻训练和外周性疲劳一般情况下,特定类型的力量需求会培养对应的肌肉适应能力,在进行抗阻训练时需要注意不同类型的训练负荷,例如为了提高肌肉力量,在训练时要保证适当的训练量与训练强度,同时还要保证有合理的休息时间。

    抗阻训练和外周性疲劳

    文献表明,任何类型的抗阻训练都会导致肌肉的微细损伤,同时骨骼肌中肌糖原,磷酸肌酸和 ATP含量会下降,无机磷酸盐和氢离子浓度对应增加,这些变化在训练强度接近或者到达完成一次动作的最大负荷时尤其明显,从而导致肌肉疲劳与骨骼肌机能下降。

 

   在抗阻训练时,体能训练方案是其中十分重要的影响因素。已知的动物实验和人体实验表明,相比于最大强度抗阻训练,亚极量抗阻训练过程中外周性疲劳和中枢性疲劳产生时间相对较慢,目前高强度训练中疲劳的潜在产生机制缺乏深入研究,需要设计一种新的实验方案,包括高强度训练的运动员和未受过训练的健康成年人,以及在不同运动类型下进行抗阻训练,通过这些新的模型,探索外周性疲劳和中枢性疲劳的产生原因以及人体适应疲劳现象的内在机制。


2017年09月05日

部队体能训练与院校训练的差异

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抗阻训练时体能训练方案至关重要