体能训练情况在我军各个单位应该是不同的,各有各的特点,而且体能是体能,此外还有军事技能和科目训练,下面说说某机步红军师的体能训练情况。


    早上6:00起床,着体能服。集合查人后,全连集体先绕大院跑四五圈,大概3km的样子,不快。微微出汗刚刚好,到此为止还是很愉快的,在夏日的朝阳下跑步,吹吹晨风,呼吸呼吸新鲜空气。接着各排带开训练,这就比较辛苦了。一般先来3组俯卧撑,每组50个,有间歇,然后就开始冲圈。一个排一起冲。一圈500米,先一次取5名,再一次取3名。这样下来一个早操大概一个小时,收操体能服湿透。或者不跑步,拉单杠。还是先做俯卧撑,然后先每人拉三组一练习,每组10个。然后不行的吊杠,最后一起再做做俯卧撑收操,也不轻松。


    上午、下午例行科目训练,全副武装。下午训练要带到3km+的山里去。具体训练什么这里不表。大概4点左右带回进行体能训练。因为距离太远,所在连队一般搞武装越野,就是全副武装从训练场奔回营区,这样既带回了,又练了体能,而且还有比赛性质。连长指导员骑着自行车先回营门等着,哪个排先回来集合完就能休息,其他两个排继续武装冲500米小圈。


    晚上点名后搞搞“体能小练兵”,就是拉拉单杠做作俯卧撑,一天的体能训练才算完。


    下面再说说院校的体能训练。院校体能训练远远不如部队,当然这也可以理解,毕竟再怎么说也是“学校”。院校内部,指挥类体能训练得比技术类猛,这也是针对不同的任职需要。就指挥类而言,早操一般节奏跑2公里左右,再做做拉伸;或者拉单杠,先热热身再拉,也不多,大概也就是3X10。下午有专门的体能训练时间,大概一小时左右,一般是跑步。当然,也可以是器械训练、冲坡、HIIT(高强度间歇有氧训练)。


    不得不说,就我个人的了解,院校的训练强度虽然没远比不上部队,但是训练的科学性要好一点。第一是因为有相应的教员教授基本的运动损伤知识,第二是学员思想比较活跃,把一些健身上的东西,比如前面说的HIIT与训练结合起来,效果比较好。但是就严格施训这点看,部队确实作风更为硬朗,基本“轻伤不下火线”,小伤小病基本无视,而在院校训练的实施则没那么严。


2017年09月01日

浅谈运动处方四要素-体能训练处方
抗阻训练时体能训练方案至关重要

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